bieganie siłownia

dzięki N3sta i zapraszam sobota, 17.09 rower: 19.25km, 1h 3' (poszłam na rower żeby nie iść biegać) był tam dłuuugi podjazd niedziela, 18.09 biegowy długo-człapak: 01:19:00, ~12.5km (2/3 trasy miałam nieaktywnego footpod'a), tętno 155, tempo około 6'20/km w tym może 2km po asfalcie! zaczynam się przyzwyczajać do trawy, szutru, błota... poza [...]

Długas: 01:33:43 14.74 km 6:21/km HR:154/165 w tym 3 przebieżki na odmulenie mięśni. Teren to w 90% leśne i polne ścieżki oraz różne wertepy. Bardzo przyjemnie się biegło Podsumowanie tygodnia: Bieganie 5x (w tym raz jak byłam chora i wróciłam po 4 km): 04:11:21, 39.71 km + Siłownia 1x. Jak na chorobę, może być. Trawienny dalej nie odpuszcza, [...]

Spróbuj poćwiczyć na klatę i barki. Ich powiększenie zredukuje optycznie wielkość brzucha. W tym samym czasie staraj się biegać. Pon, śr, piąt - bieganie. Reszta dni siłownia. Nie biegaj szybko- długie bieganie opłaci się o wiele bardziej. Myślę, że na początek 4-5km starczy. Potem wydłużaj dystanse by końcowo zatrzymać się na w miarę długiej [...]

[...] " Jeśli chcesz trenować to każdą partie ciała . Jeśli chcesz zobaczyć jakąś ładnie wyeksponowaną partie , musisz najpierw ją zbudować , to długi proces . Uznałem, że bieganie, jazda na rowerze i siatkówka to forma treningu i dlatego napisałem, że 7 miesięcy. W moim mieście jest siłownia i nie jest problemem bym na nią chodził (nie [...]

Uprawiam jednocześnie bieganie i kulturystykę, czy mój niżej wymieniony plan treningowy jest zdrowy? Czy nie doprowadzi do ubytku w masie mięśniowej? wiek - 19 waga - 90 (sporo to mięśnie, ale wciąż nie widać "kaloryfera", dlatego biegam) wzrost - 188 Cel - rzeźba Kulturystyka, Staż - ponad 2 lata Bieganie, Staż - pół roku Dietę mam. [...]

Czyli teraz tak przed siłownią aakg+bcaa po siłowni bcaa i białko przed aerobami bcaa po bcaa i białko bieganie i basen już zamierzam zostawić tylko przez zimę bieganie odpuszczę i na masę wtedy odpuszczę bcaa do siłowni i dodam gainer

Nick z forum: mrcinag Staż treningowy: 2 lata Rodzaj uprawianego sportu: Siłownia + Bieganie Wzrost: 186cm Wagę: 88kg Wiek: 23 lata

[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu rowerek Cel : redukcja do czerwca Stan zdrowia : raczej wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Chciałbym jeszcze tylko dodać, że od zawsze moim problemem był zbyt duży poziom tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w dolnej części brzucha i boczki. Dosyć szybko mnie [...]

[...] w tygodniu/ 5-6 razy w tygodniu aero okolo 30 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia/ bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Grenade THERMO DETONATOR/ wczesniej cm3, trec thermo fat burner Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta z ujemny [...]

[...] się wykonywać cardio po 15 minut 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie,cardio, coś tego typu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie jestem na cyklu cm3 jeżeli o to chodzi a przez cały staż storm,shock therapy,kreta z [...]

[...] raz chorowałem. Preferowane formy aktywności fizycznej: Ogółem wszystko, ale głównie jak już napisałem wyżej siłownia, koszykówka i trochę mniej, ale równie bardzo rower i bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Obecnie nie stosuję suplementacji, do niedawna brałem monohydrat kreatyny. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

[...] 2x bieg po siłowni, 1x bieg w DNT Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, rower, bieganie, sporty drużynowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej: no shotgun,ba,kreatyna,/ obecnie: cm3, ba, bcaa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Wzrost:184 Obwód klatki:105 Biceps:39 Obwód talii : 90 Obwód uda:62 Obwód łydki:41 Aktywność w ciągu dnia:siłownia,bieganie Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:tak Poprzednie cykle:kreatyna [...]

[...] Głodzenie się doprowadzało jedynie do krótkotrwałych efektów, osłabienia i ogólnej niechęci do wszystkiego. Podążając za głosem rozsądku zmieniłem taktykę - siłownia, bieganie, później sztuki walki, jadłem co chciałem, ile chciałem i o której chciałem. Efekt - doskonałe samopoczucie, błyskawiczny zanik tkanki tłuszczowej, polepszenie stanu [...]

[...] Mam pełno energii, czuję się "lekka", głodna nie chodzę :) Minus taki, że muszę wstawać o 5:20 aby pobiegać przed zajęciami i pracą. Jednak od lutego to się zmieni, część obowiązków odejdzie, dojdzie natomiast siłownia. aeroby: bieganie, 40 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d9b3f390c9a41b0b2a82189537c68e9.png

[...] Mam pełno energii, czuję się "lekka", głodna nie chodzę :) Minus taki, że muszę wstawać o 5:20 aby pobiegać przed zajęciami i pracą. Jednak od lutego to się zmieni, część obowiązków odejdzie, dojdzie natomiast siłownia. aeroby: bieganie, 40 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98588d7d21794c34b646a8c80e79cdce.png

[...] Zrozumiałem tak: ogólny rozwój 3x siłownia (trening małymi ciężarami - wszystkie partie ciała, rozumiem 5 serii po 10-12 powtórzeń będzie dobre?) + rowerek (ile km ?) + bieganie (tu zastosuję się do porad futrzaka). W trakcie tych ćwiczeń chciałbym się skoncentrować na ćwiczeniu mięśni brzucha. Czy jest coś co można polecić? (6 ?:)). Co do [...]

[...] Plan na najbliższy czas; Trening; Jako że dawno nie ćwiczyłam a i dostałam nową piłkę tak, więc zacznę od - treningu z piłką (chyba dla początkujących) W planach mam też bieganie i może jakaś siłownia z dwa razy w tygodniu. Co do rozkładu to bilans startowy miałam 1800 kcal, białka- 120g, węgle – 150g i reszta tłuszcze I chyba na razie przy [...]

[...] cięższych przeciążeń możesz wybrać się na siłownie. najlepsze na redukcję są wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe, ale są one dość trudne. na początku małe ciężary i pracuj nad techniką. co do biegania i ćwiczenia to pewnie, że możesz łączyć. najpierw siłownia potem bieganie jako aeroby Zmieniony przez - alucard79 w dniu 2012-11-04 08:31:47

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : roznie to bywa , ale okolo 3 razy w tyg bieganie ok pol godz, i cwiczenia w domu :rozciaganie , przysiady , cwiczenia z wodami mineralnymi heh (na razie przygotowuje cialo do spotkania z silownia po ok pol rocznej [...]